…или как её лечить, чтобы никогда не вылечить? Да пребудет с вами сила КПТ.
(Ниже представлен набор рекомендаций по избавлению от депрессии в рамках КПТ подхода, который я разбираю в статье «КПТ и депрессия»)
Стратегически, терапия депрессий стремиться к достижению двух целей: исчезновению симптомов депрессии, а так же задействованию и развитию собственных психологических механизмов борьбы личности с депрессией. Во многом терапия депрессии строиться на выявленных ресурсах пациента. Такими ресурсами могут стать те навыки больного, с помощью которых он успешно справлялся со своими трудностями в прошлом, его достижения, опыт положительной самооценки, профессиональные успехи и поддержка друзей или родных, увлечения.
Итак:
- Понять зачем
Задайте себе вопрос. Для чего мне нужно избавиться от депрессии? Для того чтобы что
Формулируйте свой ответ не с позиции мотива, чтобы уйти от, а говорите себе о том, к чему вы хотите прийти. Например: здоровье, работа, деньги, друзья, семья и т.д. Перечислите для себя эти цели.
Задайте себе вопрос: насколько они реалистичны? Если нужна корректировка, скорректируйте их. - Вторичная выгода
Очень важно понять, что у каждого симптома есть так называемые вторичные выгоды. Депрессия в этом плане не исключение.
Поэтому задайте себе вопрос, какие выгоды я получаю, будучи в депрессивном состоянии? Именно выгоды и перечислите их для себя. Вам нужно найти как минимум пять. Это позволит вам взглянуть на вашу депрессию немного с иной стороны. - Прощание с депрессией
Ощутите вашу депрессию в теле.
В какой части тела она располагается? Что это за чувство, какой оно величины, какого оно цвета?
Ощутили — отлично. Теперь представьте себе, что она располагается в пространстве перед вами. Увидели? Хорошо.
Обратите внимание на ее форму, объем, цвет и величину. Отметьте, что вы чувствуете в тот момент, когда вы на нее смотрите. Ощутили, хорошо.
После этого, поблагодарите ее. Найдите те слова, которые будут выражать вашу искреннюю благодарность. Ведь она столько времени жила с вами и столько времени вы были вместе. Скажите ей о том, что в свое время она была вам нужна для того, чтобы…………………………………….(перечислите все вторичные выгоды, которые вы получали благодаря депрессии), но теперь, настало время вам расстаться и вы можете самостоятельно двигаться по жизни.
Скажите ей о том, что вы ее отпускаете.
Обратите внимание на то, что происходит с вашей депрессией после ваших слов. Посмотрите, как она меняет свой цвет и форму.
Наблюдайте за тем, как она медленно- медленно исчезает из вашего поля зрения.
Отметьте то, что вы чувствуете в своем теле в том месте, где до этого была ваша депрессия. - Ресурс
Подумайте о том, какого качества вам не хватает для того, чтобы начать полноценно двигаться по жизни. Что это за ресурс?
Это может быть жизненная энергия, чувство уверенности в себе, и т.д. Представили, хорошо.
После этого представьте себе этот ресурс в виде некого образа, сгустка энергии или предмета, который находиться перед вами. Обратите внимание на то, какой он формы, объема, цвета. Приглядитесь к нему внимательнее. Обратите внимание на то, что вы чувствуете глядя на этот ресурс. Что вам хочется сделать? После этого, позвольте этому ресурсу войти в ту часть вашего тела, где раньше находилась депрессия.
Разрешите ему раствориться в вашем теле и отметьте для себя то, что вы чувствуете теперь?
Ощутите это прилив новой энергии и побудьте в этом состоянии несколько секунд. - Целеполагание.
Представьте себе, чего вам хочется достичь в жизни. Это может быть ваша профессиональная реализация, семейные отношения, хобби и т.д.
Выберите только одну цель для одной проработки.
Представьте ее в образе картинки, фильма или череды картинок. Представили? Отлично.
Теперь увидьте себя со стороны, достигшей этой цели. Обратите внимание на детали. Увидьте себя настолько отчетливо, насколько вы это можете. Что вы делаете, что это за место и время, кто вас окружает? Представили? Хорошо.
Теперь побудьте в этом состоянии, позволяя вашему бессознательному раз за разом проигрывать эту ситуацию.
Обратите внимание на ощущения в вашем теле. Если чувствуете, что необходима корректировка цели — сделайте и повторите упражнение опять.
Источник: Писаревский К.Л.